Magnezyum için
Yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı et, balık ve kuruyemişler. Rafine karbonhidrat, şeker, işlenmiş ürün, kutu içecek ve meyve suyu tüketmemek, aynı zamanda kahve-çay miktarını azaltmak magnezyum düzeylerini artırır.
Seratonin için
Kabak çekirdeği, kırmızı et, tavuk,balık ve yumurta. Açık havada yürüyüş ve diğer tüm
sporlar, meditasyon ve yoga yapmak, toprakla uğraşmak, yanamdan güneşlenmek, sosyalleşmek, arkadaşlarla sohbet etmek ve masaj yaptırmak serotonin düzeylerini artırır. B komplex vitaminler, balık yağları ve magnezyum seratonin düzeylerini yükseltir.
Seratonin üretimi için
Bitter çikolata,soğuk deniz yağlı balıkları, yeşil çay, fermente gıdalar ve zerdeçal.
B12 ve demir için
Hayvansal ürünler (sakatat, kırmızı et, balık, tavuk eti ve yumurta) Baklagiller ve kuruyemişler.
Folik asit için
Yeşil yapraklı sebzeler
B vitaminleri için
Hayvansal ürünler (sakatat, kırmızı et, balık, tavuk eti ve yumrurta) baklagiller ve kuruyemişler.
D vitamini
Günde minimum 15 dk kollaraçık olarak güneşte durmak, açık havada spor yapmak, süt ve balıkyağı.
Yürüyüş/egzersiz
Açık havada yapılan tüm sporlar hem D vitamini değerlerini, hem de seratonin, dopamin ve endorfin düzeylerini yükseltir.